-جربي التأمل
تذكري كلمات ذات مقاطع محددة تعيدك إلى وعيك وقدرتك على التركيز عندما تصبح الأمور صعبة وقولي: «أنا قوية.. روحي المعنوية عالية.. والله تعالى يقود خطاي» كرري تلك المفردات مرارا وحافظي على حالة ذهنية متخيلة محاطة بالهدوء والسلام كأن تجلسي بالقرب من الشاطئ أو داخل أكمة هادئة للتخلصمن تلك اللحظات المجهدة في حياتك.
تذكري كلمات ذات مقاطع محددة تعيدك إلى وعيك وقدرتك على التركيز عندما تصبح الأمور صعبة وقولي: «أنا قوية.. روحي المعنوية عالية.. والله تعالى يقود خطاي» كرري تلك المفردات مرارا وحافظي على حالة ذهنية متخيلة محاطة بالهدوء والسلام كأن تجلسي بالقرب من الشاطئ أو داخل أكمة هادئة للتخلصمن تلك اللحظات المجهدة في حياتك.
2-دوني كل ما يجعلك مسرورة
سجلي في قائمة كل ما يجعلك سعيدة وقائمة أخرى الأشياء التي تستنفد طاقتك.. قومي بذلك لمدة 10 دقائق يوميا وطوال أسبوع، ومن ثم راجعي القائمتين وراقبي كيف ستكون حياتك.
سجلي في قائمة كل ما يجعلك سعيدة وقائمة أخرى الأشياء التي تستنفد طاقتك.. قومي بذلك لمدة 10 دقائق يوميا وطوال أسبوع، ومن ثم راجعي القائمتين وراقبي كيف ستكون حياتك.
3-وثقي علاقاتك
ضعي الحب والصادقة في المقام الأول على رأس الأولويات في حياتك. وحددي مواعيد للالتقاء بصديقاتك كما تفعلين عندما تتفقين على مواعيد لزيارة طبيبك. وقد تساعد تلك العلاقات الحميمة على تعزيز حالتك الصحية وتحسينها وتدفع إلى تحسين إطلاق هرمون التخلص من الإجهاد (الأوكسيتوسين) وتساعدك أيضا على تجنب مخاطر العزلة. ويمكنك أيضا الاحتفاظ بقطة. والمعروف عن القطط أنها تخفف من الشعور بالإجهاد وتخلصك من حالة الاكتئاب.
4-لا تفوتي الرحلات
انظري إلى موعد سفرك ورحلاتك على أنها فرصة لتعويضك فترات الصبر والمعاناة. فإذا كنت تستخدمين التنفس لتهدئة أعصابك حوالي المحافظة على هدوئك واسترخي تماما أثناء ازدحام السيارات. ويمكنك أن تعالجي أية مشكلة تودين التخلص منها.
5-المشي البطيء
عندما نصاب بالإجهاد نعتاد على ضرب الأرض بأقدامنا بشدة مع كل خطوة. وتخيلي أنك تمشين على زهور اللوتس بكل طراوة ولطافة.تخلصي من كل الإجهاد من خلال قدميك وستشعرين بهدوء يسكن أعصابك وبسكينة تعم كافة ذهنك.
6-اشكري الله (تعالى)
اشكري ربك في خلواتك الذي وهب لك تلك الصحة والقوة والعافية، وهبات أخرى في الحياة وابدئي بشكر الله أن مكنك من تنفس الهواء والحياة.
ضعي الحب والصادقة في المقام الأول على رأس الأولويات في حياتك. وحددي مواعيد للالتقاء بصديقاتك كما تفعلين عندما تتفقين على مواعيد لزيارة طبيبك. وقد تساعد تلك العلاقات الحميمة على تعزيز حالتك الصحية وتحسينها وتدفع إلى تحسين إطلاق هرمون التخلص من الإجهاد (الأوكسيتوسين) وتساعدك أيضا على تجنب مخاطر العزلة. ويمكنك أيضا الاحتفاظ بقطة. والمعروف عن القطط أنها تخفف من الشعور بالإجهاد وتخلصك من حالة الاكتئاب.
4-لا تفوتي الرحلات
انظري إلى موعد سفرك ورحلاتك على أنها فرصة لتعويضك فترات الصبر والمعاناة. فإذا كنت تستخدمين التنفس لتهدئة أعصابك حوالي المحافظة على هدوئك واسترخي تماما أثناء ازدحام السيارات. ويمكنك أن تعالجي أية مشكلة تودين التخلص منها.
5-المشي البطيء
عندما نصاب بالإجهاد نعتاد على ضرب الأرض بأقدامنا بشدة مع كل خطوة. وتخيلي أنك تمشين على زهور اللوتس بكل طراوة ولطافة.تخلصي من كل الإجهاد من خلال قدميك وستشعرين بهدوء يسكن أعصابك وبسكينة تعم كافة ذهنك.
6-اشكري الله (تعالى)
اشكري ربك في خلواتك الذي وهب لك تلك الصحة والقوة والعافية، وهبات أخرى في الحياة وابدئي بشكر الله أن مكنك من تنفس الهواء والحياة.
ادرسي طبائع الناس من حولك بدلا من تبديد طاقتك بأداء أمور متعددة، ركزي على عمل ما أو شخص ما في كل مرة. فكلما كانت ذاكرتك حاضرة وبديهتك سريعة كلما كانت قدرتك على التخلص من الإجهاد أكبر.
7-تجنبي اي خبار السيئة
غيري موقفك من فهم الأخبار السيئة التي تصلك عبر وسائل الإعلام. ولكن لا تتجنبي الحقائق لأن التهرب من سماع الحقائق التي تبثها الأخبار تلحق الضرر بحالتك النفسية وتفاقم شعورك بالإجهاد والاكتئاب. وتعلمي ما ترينه أو تسمعيه واجعلي نفسك جزءا من الأحداث وشاركي في تقديم الحلول.وابعثي بتعازيك وكلماتك الطيبة إلى كل الناس الذين يعانون وابحثي عن وسائل ملموسة للمشاركة في أي مجهود إنساني.إنك تتمتعين بالقوة والتحكم وتلتزمين بنظرة الإعلام إلى كل الأمور وتستخدمينها كوسيلة لإرشاد نفسك إلى ما هو صائب.
7-تجنبي اي خبار السيئة
غيري موقفك من فهم الأخبار السيئة التي تصلك عبر وسائل الإعلام. ولكن لا تتجنبي الحقائق لأن التهرب من سماع الحقائق التي تبثها الأخبار تلحق الضرر بحالتك النفسية وتفاقم شعورك بالإجهاد والاكتئاب. وتعلمي ما ترينه أو تسمعيه واجعلي نفسك جزءا من الأحداث وشاركي في تقديم الحلول.وابعثي بتعازيك وكلماتك الطيبة إلى كل الناس الذين يعانون وابحثي عن وسائل ملموسة للمشاركة في أي مجهود إنساني.إنك تتمتعين بالقوة والتحكم وتلتزمين بنظرة الإعلام إلى كل الأمور وتستخدمينها كوسيلة لإرشاد نفسك إلى ما هو صائب.