ثمة خطوات كثيره يمكنك اتباعها للوقايه من الاصابه بارتفاع ضغط الدم ….. وللعلاج منه دون استخدام العقاقير
1- تناول الكثير من الفواكه والخضراوات :
ان الطعام الذى يحتوى على وفره من الفواكه والخضروات قد يكون هو افضل وسيله غذائيه لمنع الاصابه بارتفاع ضغط الدم . وهذا النوع من الطعام يحتوى على الالياف والبوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم وكل ذلك قد يحميك من الاصابه بارتفاع ضغط الدم.
2- تناول الاطعمه الغنيه بالبوتاسيوم :
ان الطعام الغنى بالبوتاسيوم يحميك من الاصابه بارتفاع ضغط الدم والسكتات المخيه
وتشمل الاطعمه الغنيه بالبوتاسيوم ( البرتقال – والموز – والزبيب – والتين – والبطاطس المطهيه بقشرها – والفاصوليا المطهيه – والزبادى منخفضة الدسم – والحبوب النشويه المحتويه على النخاله)
3- امتنع عن الملح: 
اذا كنتى تعانى من ارتفاع ضغط الدم فتجنبى الاطعمه المالحه ولا تضيفى الملح الى الاطعمه. واذا لم
تكونى تعانى تلك الحاله فهناك خلاف عما اذا كان تجنبك للملح سوف يحميكى من الاصابه بها ام لا.
وبعض الاشخاص يبدوا انهم اكثر حساسيه للملح ويستفيدون اكثر من غيرهم بخفض ما يتناولونه من ملح وتشير الدراسات اكثر حداثه الى ان خفض الملح قد يكون اكثر فائده بصفه خاصه للمسنين فوق سن الستين
4- خفضى وزنك وحسنى شكل جسمك: 
كلما كان جسمك اضخم كان من الصعب على القلب ان يعمل على ضخ الدم الى جميع اجزاء جسمك وخفض وزن الجسم الى المستوى الطبيعى يمكن ان يكون هو كل ما تحتاجه للوقايه من او لعلاج ارتفاع ضغط الدم . وخفض الاوزان الزائده له اثر كبير على ضغط دمك حتى لو لم تصل الى الوزن المثالى . وهذا صحيح بصفه خاصه للاشخاص الذين يحملون اكداسا من الشحم حول منطقة الخصر وهم الذين توصف اجسامهم بانها تشبه التفاحه وليست تشبه ثمرة الكمثرى . والعلاقه بين ضغط الدم المرتفع وبين زيادة الوزن تكون محققه بصفه خاصه للبالغين من السن الصغير الى المرحله العمريه المتوسطه.
5- مارسى الرياضه :
حتى لو لم تكونى تعانى من زياده فى الوزن فان ممارستك للرياضه يمكن ان تخفض ضغط دمك وتمارين الايروبيك ( مثل المشى بتؤدة – او ركوب الدراجه او المشى الحثيث من 3 :5 مرات اسبوعيا لمده لا تقل عن 30 دقيقه ) قد تبين انها فعاله فى منع ارتفاع ضغط الدم وكيفية حدوث هذا ليست واضحه تماما ولاكن هناك نظريه صائبه تقول ان الرياضه توسع ملايين الشريينات فى الجسم وهذا يقلل المقاومه لتدفق الدم كما ان الرياضه تكيف القلب لكى يضخ بشكل اكثر كفاءه مما يقلل عبء الشغل الواقع عليه
7- تجنب التدخين : 
اذا كنت تعانى ارتفاع ضغط الدم فأ ن التدحين يزيد خطر اصابتك بنوبه قلبيه
8- ممارسة تقنيات الاسترخاء :
ان الانواع المختلفه من العلاج السلوكى : وتشمل التغذيه الحيويه المرتده واليوجا والتاى تشى قد يكون لها بعض الاثر النافع فى علاج ضغط الدم المرتفع وتشير الدراسات الى ان هذا الاثر لا يكون عظيما وليس كافيا لمن يعانون ارتفاع ضغط الدم بدرجه عاليه خطيره وقد يكون كافيا لخفض الاحتياج لتناول العقاقير عند بعص الاشخاص