كيف تحافظ على مستوى منخض للكوليسترول في الدم
إن الحصول على مستوى متدني من الكوليسترول في الدم يعتبر من أفضل الوسائل لحماي نفسك من النوبات القلبية و الجلطات الدماغية. حيث أن هذه المادة الدهنية الموجودة في الم تتراكم في الشرايين و هذه التراكمات إما أن تضييق مجرى الدم أو تغلقه بالكامل(و أخطرها الشرايين المغذة للقلب) حيث تمنع الدم المحل بالأوكسجين من الوصول لأنسجة القلب و النتيجة ألم في الصدر , نوبات قلبية , أو أمراض قلبية أخرى.
هناك نوعان من الكوليسترول : الحميد ( البروتينات الدهنية عالية الكثافة) و الضار (البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة) و من الأخبار السارة أنك تملك خيارت متعددة للبقاء في المنطقة الآمنة لستويات الكوليسترول و إبقائها تحت السيطرة و هذه الخيارات هي :
الغذاء الصحي , التمارين الرياضية ,تخفيف الوزن , و الادوية.
الغذاء الصحي , التمارين الرياضية ,تخفيف الوزن , و الادوية.
الغذاء الصحي:
يحصل الجسم على الكوليسترول بطريقتين : بتصنيعه داخل الجسم و عن طريق تناوله من الطعام. و معظم الكوليسترول الذي نحصل عليه من الطعام يأتي من الدهون الحيوانية الموجودة في اللحوم و السمنة ,الزبدة , الحليب و مشتقاته و الأسماك. و من أسهل الطرق لتخفيض مستوى الكوليسترول هي التقليل من تناول هذه الأطعمة.
يحصل الجسم على الكوليسترول بطريقتين : بتصنيعه داخل الجسم و عن طريق تناوله من الطعام. و معظم الكوليسترول الذي نحصل عليه من الطعام يأتي من الدهون الحيوانية الموجودة في اللحوم و السمنة ,الزبدة , الحليب و مشتقاته و الأسماك. و من أسهل الطرق لتخفيض مستوى الكوليسترول هي التقليل من تناول هذه الأطعمة.
وكما أن هناك كوليسترول حميد و ضار,فهناك أيضاًمصادر دهنية حميدة و ضارة و للمحافظة على مستوى منخفض للكوليسترول فيجب أن لا تتجاوز نسبة الدهون في الطعام عن 25_23% من الحصص الغذائية, ويجب أن تكون من النوع الحميد مثل الدهون النباتية و أوميغا3 الموجودة غالباً في الأسماك.
و لتخفيض نسبة الكوليسترول الضار يحب أن تمتنع عن تناول الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء و البيض و منتجات الألبان.
و للتمييز بين الدهون الحيوانية و النباتية فالدهون الحيوانية تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة أما الدهون النباتية فتكون سائلة. و ينصح بتناول الدهنيات المفيدة الموجودة الزيوت النباتية , المكسرات, الأفوكادو و سمك السلمون و المتناع عن تناول الدهنيات الضارة الموجودة في اللجوم الحمراء و الحليب الكامل الدسم.
التمارين الرياضية:
إن ممارسة التمارين الرياضية باتظام هو مفتاح مهم لإبقاء مستوى الكوليسترول منخفض في الدم , فقد وجدت الدراسات أنه حتى التمارين الرياضية المتوسطة المنتظمة كافية للمحافظة على مستوى جيد للكوليسترول النافع و تقليل مستوى الكوليسترول الضار. و قد أظهرت دراسة حديثة في إسبانيا أجريت
إن ممارسة التمارين الرياضية باتظام هو مفتاح مهم لإبقاء مستوى الكوليسترول منخفض في الدم , فقد وجدت الدراسات أنه حتى التمارين الرياضية المتوسطة المنتظمة كافية للمحافظة على مستوى جيد للكوليسترول النافع و تقليل مستوى الكوليسترول الضار. و قد أظهرت دراسة حديثة في إسبانيا أجريت
إن الطعام الصحي و التمارين الرياضية المنتظمة يؤديان إلى اداة أخرى لتخفيض مستوى الكوليسترول في الدم و هي تخفيف الوزن. فالوزن الزائديؤدي إلى رفع مستوى الكوليسترول الضار , فإذا كان وزنك زائد و مستوى الكوليسترول الضار مرتفع فإن تخفيف وزنك سيخفض مستوى الكوليسترول الضار و أيضاًسيخفض مستوى الدهون الثلاثية ( و هي شكل آخر للدهون في الدم)
الأدوية:
بعض الناس يكون من الصعب تخفيض مستوى الكوليسترول عندهم بالطرق السابقة فتكون الأدوية هي الحل الأمثل لهم . و هناك أنواع متعددة منها و كلها يجب أن تؤخذ بوصفة طبية . و يجب عدم الإعتماد عليها لوحدها حيث أن الدواء لايساعدك إن لم تساعد نفسك. حيث يجب المحافظ على الغذاء الصحي و التمارين الرياضية بالإضافة لتخفيف الوزن.
بعض الناس يكون من الصعب تخفيض مستوى الكوليسترول عندهم بالطرق السابقة فتكون الأدوية هي الحل الأمثل لهم . و هناك أنواع متعددة منها و كلها يجب أن تؤخذ بوصفة طبية . و يجب عدم الإعتماد عليها لوحدها حيث أن الدواء لايساعدك إن لم تساعد نفسك. حيث يجب المحافظ على الغذاء الصحي و التمارين الرياضية بالإضافة لتخفيف الوزن.
أرجو أن أكون قد وفقت في اختيار الموضوع و دمتم بصحة و عافية