! ..صباحكـ سُكر.. !

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عشان يكون صباحك سُكر لازم نومك يكون هادئ ومريح ،، لانه يُساعد ع الاستررخاء ،،
وعدم اكل وجبات ثقيله قبل النوم ، والبعد عن شرب الكافيين ،،
النوم الــ مبكر بحيث لايتعدى موعد نومك اليومي الساعه الـ 11 مساء
تخصيص حجره بـ ديكورات هادئه للنوم ،، لاتحتوي ع التي في ولا كتب بل نستعيض عنها بــ شموع وروائح عطريه ،،

الاستيقاظ المبكر سبب أساسي لـ بركة الرزق قال رسول الله صلى الله عليه وسلم " اللهم بارك لأمتي في بكورها ". وكان إذا أراد إرسال سرية بعثها في أول النهار لتتحقق لها البركة
والرزق المقصود عنها ليس المالي فـ حسب ، وإنما كل ما ينعم به الإنسان من خير ،،
وداعاًً للاستيقاظ الصعب والمزاج السيئ والتعب الكبير صباحاً ،،،
اليك مجموعه من النصائح التي تجعل صباحك حلواً مثل الــ سكر ،،

تليين العنق ..

نتخذ احيانا وضعيه سيئه اثناء النوم ليلا ، نستيقظ مع الم والتواء في العنق
لـ كن تستطيع ارخاء المساحه المؤلمه والتخلص من التوتر من خلال بعض الضغوط والتمارين ..
اجلس ع كرسي واسند ظهرك جيدا دلّك كتفك الايسر بـ يدك اليمنى ثم انتقل للجهه الـ ثانيه ..
اقرص العنق بـ رفق من الاعلى الى الاسفل ثم من الاسفل الى الاعلى ،
ناوب الـ ضغوط والحركات الدائريه بـ الابهام عند الحدبه فـ اسفل الجمجمه
ابرم رأسك اربع دورات كامله ، من دون ارجاعه الى الخلف
واخيرا ربت على الجمجمه والـ عنق باطراف الاصابع ، ثم ربت على الكتفين بقبضتي يديك ..

وداعاً لـ التشنجات ..

مدد ساقك تدريجيا بارجاع القدم واصابعها صوبك ، حين يختفي الالم دلك ساقك كلها بـ نقطتين من زيت الكافور العطري
فهذا الزيت يسخن العضله ويرخي انقباضاتها تدريجياً ..

على رغم نومك لـ 8 ساعات متتاليه تشعر بـ حاجه للنشاط والحيويه ؟
تناول العسل الغني ب الفيتامينات لمده خمس ايام متتاليه ،
سوف تشعر انك استعدت نشاطك ،، كما يمكنك ممارسه يوغا العينين لمده 10 دقائق
فـ هذا التمرين يقوي عضلات العينين ويزيل السموم منها ويساعد على استرداد الـ طاقه
قف منتصبه وارمي ل مده 5 دقائق كره صغيره من يد الى اخرى من دون ابعاد عينيك عنهما ..
اغمض اهدابك فـ كل مره تلتقط فيها الكره ، قف من ثم امام ضوء واغمض جفنيك ووازن جسمك .. بهدوء من اليمين الى اليسار لتنشيط الدوره الدمويه لـ مده خمس دقائق ،

اهلا بـ المزاج الجيّد ..

حين تطاردك الكوابيس والهموم خلال الليل فـ لن تستيقظ بمزاج جيد لاداعي للقلق ،
فقط اجلس على كرسي او استلقي على الارض واغمض عينيك وتصور كل جزء من جسمك من رأسك حتى قدميك فكر في جفنيك الـ ثقيلين في اصابعك التي ترتخي ببطء ،،
افرغ كل مافي داخلك .. وحين تشعر بالاسترخاء ، فكر فقط بـ الامور الايجابيه ،
سوف يكون نهارك ممتازاً ومليئ بــ الحيويه والطاقه ..

ادخل الــ مزيد من التمارين الى حياتك ..

لابد من الـ حفاظ ع اللياقه البدنيه لـ صحه سليمه تحول دون زياده الوزن وتحمي من امراض القلب
والسكري والسكته الدماغيه ، وتعزز جهاز الـ مناعه وتخفف القلق والتوتر والاكتئاب !

" بعد أسابيع من مزاولة الرياضة الصباحية بانتظام و في ساعة محددة كل يوم ستلمس الفرق الشاسع بين الخمول و النشاط و بين الحركة و السكون ، و بين التبلد و الرشاقة " ،

هذا ما جاء في دراسة علمية حديثة عن أهمية رياضة الصباح لتحسين الصحة و شحن الجسم بالطاقة و تفتح الأذهان ..

،أكدت الدراسة أن افتتاح اليوم بـ رياضة صباحية مناسبة يزيد من حركة التمثيل الخلوي في الجسم لـ مدة ساعات طويلة من النهار قد تصل إلى 24 ساعة تالية كما أنها تشحن الجسم بطاقة كبيرة و تجعل الذهن منفتحاً فتزيد المقدرة الفكرية لمدة أربع ساعات على الأقل بالإضاقة إلى تحسين نوعية النوم و الصحة العامة عموماً،
و ذكرت الدراسة أن ممارسة الرياضة في الصباح لمدة 10 دقائق أفضل من ممارستها لمدة 45 دقيقة في المساء و أن التقيد ب مواعيد ثابتة لممارسة رياضة الصباح كل يوم من شأنه أن يعود الجسم على نظام فيزيولوجي محدد فتنتظم إفرازات الغدد الصماء الموجودة في الجسم اعتماداً على ثبات النظام الرياضي ،

فوائد ممارسه رياضه الجري والمشي

_ تحسين الدوره الدمويه للجسم ( الرئيسيه والفرعيه )
_ تحسين نسبه الدهون النافعه وخفض نسبه الدهون بالجسم
_ تحسين حاله وحيويه العضلات والاربطه والانسجه بالجسم
_ المحافضه على مرونه وقوه المفاصل وزياده كثافه العظام
_ تحسين التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحراريه
_ رفع الكفاءه البدنيه وزياده قوه تحمل ال جسم
_ الوقايه من التوتر والقلق ورفع الروح المعنويه والثقه بالجسم

الاهتمام بـ الافطار الــ صحي ..

بعض الأغذية تساعد على الـ مزاج الهادئ لما تحتويه من ترايبتوفان الذي يحفز انتاج السروتونين المساعد على الاسترخاء ، مثل البيض والحليب والمكسرات والقمح ولحوم الدواجن والموز والمشمش المجفف ، وأيضا الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنيسيوم.

الاستحمام ..

يخلص الاستحمام اليومي الجسم من المواد الضارة، ويعيد للجسم جماله ونضارته،كما يحفز عمل النظام اللمفاوي في الجسم الذي يخلص الجسم من المواد السامة بدوره،والاستحمام الجيد يتمثل بـ الاسترخاء في البانيو لمدة 20 دقيقة لتحفيز الدورة الدموية وذلك لــ مرتين في الأسبوع،
دلك جسمك بليفة جافة كل صباح، والبدء من القدمين باتجاه القلب بحركات طويلة منتظمة،ولزيادة تحفيز النظام اللمفاوي، خذ دش كل صباح، على أن تنهيه بالماء البارد قبل نصف دقيقة من الانتهاء منه ،

وابدء يومك بــ

اذكار الــ صباح ،

تقي الانسان من كل شرّ وتكون فاتحه خير فـ يومه كله ،، ومنها

" أَصْبَحْنا وَأَصْبَحَ المُلْكُ لله وَالحَمدُ لله ، لا إلهَ إلاّ اللّهُ وَحدَهُ لا شَريكَ لهُ، لهُ المُلكُ ولهُ الحَمْد، وهُوَ على كلّ شَيءٍ قدير ، رَبِّ أسْأَلُكَ خَيرَ ما في هذا اليوم وَخَيرَ ما بَعْدَه ، وَأَعوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ هذا اليوم وَشَرِّ ما بَعْدَه، رَبِّ أَعوذُبِكَ مِنَ الْكَسَلِ وَسوءِ الْكِبَر ، رَبِّ أَعوذُبِكَ مِنْ عَذابٍ في النّارِ وَعَذابٍ في القَبْر.
اللّهُمَّ إِنِّي أَصْبَحْتُ أَُشْهِدُك ، وَأُشْهِدُ حَمَلَةَ عَرْشِك ، وَمَلائِكَتِك ، وَجَميعَ خَلْقِك ، أَنَّكَ أَنْتَ اللهُ لا إلهَ إلاّ أَنْتَ وَحْدَكَ لا شَريكَ لَك ، وَأَنَّ ُ مُحَمّداً عَبْدُكَ وَرَسولُك .(أربع مرات )
أَصْبَحْنا وَأَصْبَحْ المُلكُ للهِ رَبِّ العالَمين ، اللّهُمَّ إِنِّي أسْأَلُكَ خَيْرَ هذا اليَوْم ، فَتْحَهُ ، وَنَصْرَهُ ، وَنورَهُ وَبَرَكَتَهُ ، وَهُداهُ ، وَأَعوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ ما فيهِ وَشَرِّ ما بَعْدَه .
اللّهُمَّ ما أَصْبَحَ بي مِنْ نِعْمَةٍ أَو بِأَحَدٍ مِنْ خَلْقِك ، فَمِنْكَ وَحْدَكَ لا شريكَ لَك ، فَلَكَ الْحَمْدُ وَلَكَ الشُّكْر .
اللّهُمَّ عافِني في بَدَني ، اللّهُمَّ عافِني في سَمْعي ، اللّهُمَّ عافِني في بَصَري ، لا إلهَ إلاّ أَنْتَ . (ثلاثاً)
اللّهُمَّ إِنّي أَعوذُبِكَ مِنَ الْكُفر ، وَالفَقْر ، وَأَعوذُبِكَ مِنْ عَذابِ القَبْر ، لا إلهَ إلاّ أَنْتَ . (ثلاثاً) بِسمِ اللهِ الذي لا يَضُرُّ مَعَ اسمِهِ شَيءٌ في الأرْضِ وَلا في السّماءِ وَهوَ السّميعُ العَليم . (ثلاثاً) "